Главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев рассказал о пользе разных видов ходьбы. Он уточнил, что они сделают обычные тренировки намного увлекательнее, а для сжигания 100 калорий понадобится всего 15-20 минут занятий в среднем темпе.
Та же скандинавская ходьба рекомендована как молодым, так и пожилым людям, позволяет преодолеть большие расстояния и включает в работу до 90% мышц.
Кроме этого, можно увеличить нагрузку на ноги, когда вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице. Поляев подчеркнул, что к этому необходимо переходить постепенно, особенно тем, кто ощущает одышку, если ускоряет шаг при движении на ровном участке дороги.
Интервальная ходьба повысит эффективность занятий более чем на 15%. Под интервалами подразумевается смена быстрой ходьбы на медленную. Величина отрезков подбирается индивидуально: например, можно минуту двигаться со скоростью 6-9 км/ч, а затем четыре минуты 3-5 км/ч.
Еще можно попробовать быструю ходьбу на месте с высоким подъемом колена и активным задействованием рук. Но больше всего калорий помогает сжечь ходьба с отягощениями – около 500-700 калорий в час.
Достаточно подобрать утяжелители для ног или рук либо заменить их на рюкзак с грузом. При этом при составлении тренировок очень важно учитывать возраст и физическую форму человека, упомянул специалист.
Ранее эксперт Голдин раскрыл секреты катания на коньках для начинающих. «МК в Мурманске» писал о том, что новичкам лучше использовать защиту – шлем, наколенники и налокотники.