В последнее время занятия бегом стали особенно популярными. На фоне такой популярности многие люди начинают задумываться о том, не отправиться ли им на пробежку. Однако любой спорт требует специальной подготовки, и бег не исключение.
Сегодня «МК в Мурманске» совместно с директором по развитию «Витафарма», неоднократным призером и победителем любительских соревнований по триатлону на шоссе и треке Яной Флоринской расскажет о том, как начать бегать и не навредить своему здоровью.
Почему бег стал модным?
«Интерес к бегу начал стремительно расти еще около десяти лет назад. Я сама начала бегать примерно в то время и с тех пор наблюдаю, как это увлечение становится массовым. Именно с бега началось мое увлечение спортом, которое впоследствии привело к серьезным результатам в триатлоне и велоспорте — сначала как любителя, а затем и как профессионала», — сообщает Яна Флоринская.
Популярность бега, по мнению спортсменки, обусловлена несколькими факторами. Во-первых, бег активно освещается в медиа: мы все чаще видим молодых, энергичных людей, увлеченных спортом.
Во-вторых, формируются беговые сообщества и клубы, где люди не только тренируются, но и общаются, находят единомышленников. Все это создает ощущение причастности к чему-то большему, мотивирует.
Кроме того, спорт активно внедряется в корпоративную культуру, а государство инвестирует в развитие массового спорта и пропаганду здорового образа жизни. Это повышает осведомленность о пользе физической активности, делает бег доступным и понятным многим.
Подходит ли бег каждому?
Как и любой вид спорта, бег не универсален. Подходит он не всем и не всегда. В первую очередь, необходимо учитывать индивидуальные особенности: возраст, уровень физической подготовки, наличие хронических заболеваний и избыточного веса.
«Бег — это нагрузка не только на мышцы, но и на суставы, сердечно-сосудистую систему. Поэтому, прежде чем начать, важно пройти медицинский осмотр и, по возможности, проконсультироваться со специалистом. Сегодня существуют беговые клубы, в том числе для начинающих. Тренеры помогают выстроить грамотную подготовку, учитывая индивидуальные параметры», — поясняет спортсменка.
Важно помнить: не все рождены бегунами. Многие приходят к спорту во взрослом возрасте, впервые осознанно пробуя нагрузки. И это нормально. Главное — подходить к тренировкам ответственно, избегая травм и переутомления.
Как подготовить организм к бегу?
Подготовка начинается с диагностики. Важно объективно оценить свое физическое состояние: вес, выносливость, уровень активности. Если вы уже занимаетесь спортом или регулярно посещаете фитнес-зал — это плюс. Если нет — тем более необходимо начать с оценки состояния здоровья.
Яна Флоринская рекомендует сдать базовые анализы, пройти обследование сердца, а затем обратиться в беговой клуб или к тренеру. Многие клубы предлагают бесплатные вводные занятия или консультации. Специалист поможет определить технику, нагрузку, оптимальный темп.
Желательно использовать спортивные часы с пульсометром. Это позволит отслеживать сердечный ритм и тренироваться безопасно. На более продвинутом этапе можно пройти тест на газоанализаторе — он покажет ваши пульсовые зоны и поможет составить персонализированный тренировочный план.
Важно понимать, что бег требует постепенного входа. Начинать нужно с низкой интенсивности, на минимальных пульсах, чтобы не перегружать организм и не спровоцировать проблемы с сердцем.
Что учитывать при занятиях бегом?
При занятии бегом важно учитывать несколько моментов. Во-первых, физические параметры: вес, возраст, состояние суставов и сердечно-сосудистой системы. Особенно важно обратить внимание на колени — это одна из уязвимых зон при беговых нагрузках.
«Перед тренировкой необходима разминка: легкая растяжка, беговые упражнения, базовое ОФП (общефизическая подготовка), направленная на укрепление мышц и связок, особенно в области стоп и коленей. Это помогает предотвратить травмы и улучшить технику», — сообщает Яна Флоринская.
Крайне важно подобрать правильную экипировку. Качественные беговые кроссовки — это инвестиция в здоровье. Известные бренды вкладывают серьёзные средства в технологические разработки, направленные на снижение ударной нагрузки.
Также стоит учитывать погодные условия, время суток и уровень освещённости. В жару — обязательно иметь с собой воду, в холод — подходящую одежду. При длительных пробежках можно использовать углеводные гели, особенно если тренировка проходит натощак или с утра.
По словам спортсменки, многие новички, увлекшись, начинают бегать слишком быстро. Это может привести к перенапряжению и проблемам с сердцем. Безопасный бег — это прежде всего умеренность и последовательность.
Бег — это не просто мода, а доступный способ улучшить здоровье, повысить уровень энергии и стать частью активного сообщества. Однако он требует внимательного отношения к организму, разумного подхода к нагрузкам и регулярной диагностики.
«Начинайте постепенно, не стремитесь к мгновенным результатам. Как и в жизни, в беге важно не только стремление к финишу, но и готовность пройти путь от старта — с уважением к собственному телу и его возможностям», — резюмирует директор по развитию «Витафарма», неоднократный призер и победитель любительских соревнований по триатлону на шоссе и треке Яна Флоринская.
Ранее «МК в Мурманске» писал о том, что плавание в бассейне поможет северянам поддержать здоровье сердца и сосудов.
