Плавание — один из самых универсальных и щадящих видов физической активности. В условиях северного климата, где двигательная активность у многих снижается в холодное время года, регулярные занятия в бассейне становятся отличным способом поддерживать здоровье. Эксперт рассказала, как влияет плавание на сердце и суставы, сколько раз в неделю стоит заниматься и как правильно сочетать его с другими видами нагрузки.
«Плавание — это аэробная нагрузка, которая стимулирует работу сердца и сосудов. Регулярные тренировки помогают снизить уровень холестерина, улучшить кровообращение и нормализовать артериальное давление», — объясняет Шубина Полина Юрьевна, врач-терапевт, гастроэнтеролог, диетолог.
По словам специалиста, во время занятий в воде мышцы сосудистых стенок рефлекторно напрягаются и расслабляются, что укрепляет их и повышает эластичность. Это снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни, нарушений ритма сердца и инсульта.
«Плавание особенно полезно в периоды эмоционального напряжения — оно помогает снижать уровень стресса и стабилизировать общее состояние организма», — добавляет эксперт.
Кроме пользы для сердца и сосудов, плавание благоприятно влияет на суставы и позвоночник. Вода поддерживает тело, снижая нагрузку на опорно-двигательный аппарат, поэтому занятия подходят даже людям с хроническими заболеваниями суставов и тем, кто проходит реабилитацию после травм.
«Во время плавания мышцы активно работают, укрепляются и становятся более гибкими, при этом суставы не испытывают чрезмерной нагрузки», — уточняет врач.
Эксперт советует заниматься плаванием 2–3 раза в неделю по 30–45 минут. Это позволяет организму получать регулярную нагрузку и восстанавливаться между тренировками.
При этом плавание можно и нужно сочетать с другими видами активности. В неводные дни полезны силовые упражнения с собственным весом или легкими утяжелителями, а также кардио — например, бег, велосипед или ходьба.
«Такое чередование тренировок помогает развивать силу, выносливость и ускоряет обмен веществ. Главное — соблюдать баланс и не перегружать себя», — подчеркивает Полина Шубина.
Она рекомендует распределить нагрузки по дням недели: понедельник — плавание, среда — силовая тренировка, пятница — кардио. Это даст организму равномерную нагрузку и снизит риск переутомления.
«Плавание — это не только приятное хобби, но и реальный способ укрепить здоровье, улучшить настроение и добиться красивой, подтянутой фигуры. В сочетании с другими видами активности эффект усиливается», — подытоживает эксперт.
Ранее мы рассказывали, почему, по мнению эксперта, правильный выбор спортзала — это залог комфорта и прогресса на тренировках.
