Эмпатию и желание помочь нередко используют для манипуляций. В таких ситуациях человек соглашается не потому, что действительно хочет помочь, а из-за чувства вины или страха показаться плохим. О том, как этому противостоять, рассказала врач-психотерапевт и преподаватель психологии Аглая Датешидзе.
Многие попадают в ловушку установки «я должен». Человеку кажется, что он обязан помочь, если может, иначе его сочтут за эгоиста. При этом он игнорирует внутренние сигналы и сомнения, которые подсказывают, что с просьбой что-то не так.
Еще одна распространенная ошибка — страх последствий отказа. Люди часто переоценивают свою ответственность и думают, что их «нет» приведет к серьезным проблемам для другого человека. На деле этот страх чаще всего не имеет реальных оснований.
Эксперт напоминает, что каждый отвечает только за себя. Если просьба вызывает дискомфорт, это уже веская причина отказаться. Помогать нужно по желанию, а не из чувства долга.
Чтобы научиться говорить «нет», важно принять, что ресурсы ограничены. Нельзя помогать всем и всегда. Отказывая, не стоит оправдываться или объяснять причины — достаточно спокойно и уверенно сказать «нет».
Отказ — это не жестокость, а забота о себе. Искренняя просьба о помощи не сопровождается манипуляциями и попытками вызвать чувство вины.
