Зима на севере — настоящее испытание для бодрости. Просыпаться в темноте, да еще и на морозе, бывает очень тяжело. Метаболизм в это время года замедлен, и вставать с кровати совсем не хочется.
Однако врач Ольга Богуш, медицинский директор сети санаториев «Плаза СПА», специально для «МК в Ленобласти» рассказала о простых и способах мягко «включить» себя в новый день:
- Как только проснулись — зажгите свет. Даже приглушенный свет от ночника или лампы, которая имитирует рассвет, поможет мозгу понять, что ночь закончилась. Он начинает снижать выработку гормона сна мелатонина.
- Стакан теплой воды с долькой лимона сразу после сна запускает работу желудка и обмен веществ. А пара простых движений по типу потягиваний и легкой разминки «разгонят» кровообращение и помогут телу проснуться.
- Умывание прохладной водой, аромат цитрусовых эфирных масел или легкий массаж ушей и затылка мгновенно повышают концентрацию и прогоняют остатки сна.
- После пробуждения не хватайтесь сразу за телефон. Лучше посидите у окна с чашкой чая, включите любимую музыку или прочтите пару страниц книги. Это снизит уровень кортизола кортизола и поможет настроиться на предстоящий день.
- Важно правильно позавтракать. Высокобелковый завтрак с содержанием полезных жиров поможет снизить сонливость.
