Целый день за компьютером, а к вечеру спина ноет, голова не соображает, а сил хватает только добраться до дивана. Небольшая разминка прямо на рабочем месте, конечно, помогает. Она снимает зажимы в шее и плечах, прогоняет сонливость, но по-настоящему заменить спортзал или пробежку она не сможет.
Как пишет «МК в Хакасии», такая разминка полезна, но это скорее скорая помощь уставшему телу, а не полноценная замена тренировкам.
«Упражнения, которые мы делаем, не вставая со стула, обычно очень легкие. Они не заставят сердце биться чаще и не укрепят мышцы по-настоящему»,
— говорит преподаватель физкультуры Финансового университета Йолита Полишкене. Она поясняет, что мини-зарядка — отличный способ взбодриться и сконцентрироваться, но для поддержания здоровья этого мало.
Выход есть. Можно комбинировать подходы. Пять минут разминки в течение дня плюс две-три настоящие тренировки в неделю. «Так вы и работоспособность сохраните, и здоровье не запустите», — считает эксперт.
Йолита Полишкене предлагает несколько движений, которые легко вписать в рабочий график:
– Наклоните голову вперед, затем плавно поворачивайте вправо и влево. 8–10 раз.
– Сидя прямо, поверните корпус в сторону, обхватив себя за плечи. Сделайте по 8–10 поворотов в каждую сторону.
– Положите правую руку на левое колено и мягко скрутитесь влево, глядя назад. Поменяйте сторону.
– Поднимите руки над головой, соединив ладони, и потянитесь вверх. Повторите 8–10 раз.
– Сцепите ладони за спиной и осторожно отводите руки назад, чтобы растянуть плечи.
– Посмотрите в окно на дальний объект, затем переведите взгляд на кончик носа. Это упражнение помогает глазам отдохнуть от экрана.
Эти движения помогут размять затекшие мышцы и улучшить кровоток. Но их главный плюс проявится только вместе с регулярными занятиями спортом — будь то плавание, бег или силовая тренировка.
Ранее мы рассказывали, от чего больше всего зависит расход электричества в доме.
