Современный мир полон стрессов, и тревога стала постоянным спутником жизни многих людей. Но существует простое и эффективное средство, способное помочь справиться с этими негативными состояниями – физическая активность.
Клинический психолог Ксения Мосунова специально для «МК в Мурманске» подчеркивает: «Регулярная физическая активность – это одно из самых мощных и доступных «лекарств» для ментального и физического здоровья».
Биология против стресса
Спортивные занятия, танцы, интенсивные прогулки – все это запускает каскад положительных изменений в организме.
- Гормоны счастья: Во время физической активности выделяются эндорфины, действующие как естественные антидепрессанты, снижая восприятие стресса и вызывая чувство эйфории.
- Контроль над кортизолом: Уровень кортизола (гормона стресса) снижается, позволяя организму успокоиться.
- Регуляция настроения: Стимулируется выработка серотонина и дофамина, гормонов, которые отвечают за настроение, мотивацию и чувство удовлетворения.
Перезагрузка для мозга
Но физическая активность влияет не только на гормональный фон. Она помогает отвлечься от тревожных мыслей и перезагрузить мозг. Вместо «мыслительной жвачки» вы сосредоточиваетесь на движениях тела, дыхании, счете повторений, давая своему разуму необходимую передышку.
Здоровый способ снять напряжение
Физическая активность – это экологичный и безопасный способ избавиться от накопившегося напряжения. Ксения Мосунова отмечает: «Те, кто пренебрегают этим, чаще срываются на других, вступают в конфликты. Хотите поругаться с кем-то – сначала потанцуйте, возможно, желание ругаться пропадет».
Уверенность в себе
Регулярные тренировки, приводящие к прогрессу в показателях силы или выносливости, укрепляют веру в себя и свои силы, что особенно важно для людей, страдающих от тревоги и депрессии, которым часто свойственно чувство беспомощности.
Активность на любой вкус – какая подойдет именно вам?
Не существует универсального рецепта. Выбор активности зависит от типа стресса и личных предпочтений.
- «Выпустить пар»: Для избавления от гнева, фрустрации и раздражения подойдут активные виды спорта – бокс, единоборства, интенсивный бег, высокоинтенсивные тренировки.
- Хронический стресс и тревога: Плавные практики – йога, пилатес, тай-чи, стретчинг, плавание – помогут успокоиться и расслабиться. Они активируют парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых и восстановление.
Ксения Мосунова рекомендует: «В напряженный день, полный конфликтов, можно выбрать бокс, а в конце недели для восстановления лучше выбрать неспешную йогу».
Как часто заниматься?
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки (быстрая ходьба, плавание) или 75 минут интенсивной аэробной нагрузки (бег, кардиотренировки) в неделю. Силовые тренировки – не реже 2 раз в неделю.
Но для ментального здоровья важна не столько интенсивность, сколько регулярность и удовольствие. «Лучше 20 минут каждый день, чем 2 часа раз в две недели», – подчеркивает психолог. И главное – найдите то, что вам нравится.
Небольшие шаги – большие результаты
Даже короткие перерывы на физическую активность в течение дня могут принести огромную пользу. Пройдитесь по офису, поднимитесь по лестнице, выйдите на улицу. Уже через неделю такой практики вы почувствуете прилив энергии и позитива.
Физическая активность – это мощный инструмент в борьбе со стрессом и тревогой. Найдите свой вид активности, сделайте ее регулярной частью своей жизни, и вы увидите, как улучшится ваше ментальное и физическое здоровье.
