Осень — традиционно непростое время для здоровья. По данным Роспотребнадзора, в 2025 году заболеваемость ОРВИ в России увеличилась почти на 64% с наступлением холодов. Резкие перепады температур, повышенная влажность и недостаток солнечного света ослабляют иммунитет и провоцируют скачок сезонных простуд. Как не поддаться простуде и остаться здоровым, когда погода не может определиться? Об этом специально для «МК в Мурманске» рассказала Ирина Никулина, генеральный директор «Буарон» в России, врач-терапевт, нутрициолог, health-коуч, ведущая программы «Просто о здоровье» на телеканале «Доктор», автор тг-канала «Просто о здоровье».
Резкие колебания температуры – настоящий стресс для системы терморегуляции. Организм тратит много энергии на перенастройку, а сокращение светового дня и высокая влажность ослабляют защитные барьеры, делая нас уязвимыми для вирусов. Но это не приговор, а лишь повод действовать на опережение.
Стратегия крепкого иммунитета
Чтобы чувствовать себя хорошо даже в капризную погоду, уделите внимание трем основным направлениям.
1. Питание – ваша защита
Переходите на осенний рацион. Ваша тарелка должна быть яркой и сытной:
- Витамин С: налегайте на сезонные источники – тыкву, яблоки, клюкву, цитрусовые.
- Белок: критически важен для строительства иммунных клеток. Включайте в меню курицу, индейку, жирную рыбу, яйца и чечевицу.
- Кишечник в порядке: 70% иммунитета «живет» именно здесь. Поддержите его натуральными йогуртами, кефиром и квашеной капустой, которая одновременно восстановит микробиоту и напитает организм витамином C.
2. Движение вместо подушки
Не позволяйте холоду загнать вас в спячку. Регулярная активность – скандинавская ходьба, йога или плавание – разгоняет метаболизм и улучшает микроциркуляцию, помогая телу адаптироваться к внешним условиям. Исследования показывают, что люди, ведущие активный образ жизни, реже болеют простудными заболеваниями и легче их переносят.
3. Закаливание как суперсила
Не нужно нырять в прорубь! Начните с контрастного душа по утрам. Чередование теплой и прохладной воды тренирует сосуды и учит тело реагировать на смену температуры. Не стоит забывать, что само по себе переохлаждение не вызывает болезни, но может временно снижать иммунитет. Тренировка закаливанием способствует более быстрой реакции иммунитета на чужеродные бактерии или вирусы. Помимо контрастного душа, отлично работает метод Вим Хоф – сочетание дыхательных упражнений, медитативных практик и терапии холодом. Важно: осваивать технику нужно постепенно и желательно под контролем специалиста.
Искусство осеннего лука: как одеваться?
Главное правило — многослойность.
- Базовый слой: термобелье или футболка/лонгслив из натуральных материалов (хлопок, шерсть мериноса). Отводит влагу и сохраняет тепло.
- Утепляющий слой: свитер, кофта, жилет. Легко снять и положить в сумку.
- Защитный слой: непродуваемая и непромокаемая куртка.
Не забывайте про шапку (через голову уходит до 30% тепла), шарф и удобную непромокаемую обувь.
Если небольшой прогулки по осенней непогоде хватило, чтобы организм отозвался насморком и больным горлом, рекомендуется прибегнуть к помощи натуральных препаратов, которые без лишней нагрузки на организм могут помочь снять неприятные симптомы.
Скорая помощь для метеозависимых
Если вы «чувствуете» погоду кожей и давлением, ваша задача – снизить уровень стресса.
- Режим: старайтесь ложиться и вставать в одно время.
- Светотерапия: используйте будильники-симуляторы рассвета.
- Кофеин под контролем: ограничьте употребление кофе, зеленого чая и темного шоколада. Замените горячие напитки травяными чаями.
- Скорая помощь: теплая ванна, прохладный компресс на затылок, самомассаж головы и дыхательные практики помогут снять симптомы.
- Эмоциональный детокс: создайте себе «осенний плейлист», найдите увлекательную книгу и онлайн-уроки по йоге или цигуну.
Вместо того чтобы бояться осенней непогоды, воспримите ее как возможность проявить заботу о себе. Слушайте свое тело, одевайтесь с умом, двигайтесь и правильно питайтесь – и вы пройдете этот сезон без потерь, сохранив силы и здоровье.
