«МК в Мурманске» узнал у эксперта, можно ли заниматься спортом во время менструации. Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу и йога-терапевт дисфункций тазового дна, поделилась своими рекомендациями.
«Заниматься спортом во время менструации можно, если позволяет самочувствие. Умеренная активность – прогулка, легкая йога, растяжка, пилатес – помогает снять спазмы, улучшить кровообращение и настроение», – говорит Лера Буры.
Однако в первые дни цикла стоит быть особенно внимательной к своим ощущениям. Эксперт советует снизить интенсивность тренировок:
- Избегайте высоких нагрузок на пресс и поясницу. Упражнения, связанные с этими областями, могут усилить дискомфорт.
- Отложите тяжелый силовой тренинг и интервальные тренировки. В этот период выносливость может быть снижена.
«Ощущения от тела и выносливость могут отличаться в эти дни», – подчеркивает тренер. Важно прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете сильную боль, обильные выделения, слабость или головокружение, лучше сделать перерыв. Попытки заниматься через силу могут привести к травмам или ухудшению самочувствия.
Что еще важно?
- Питание: Уделяйте внимание продуктам, богатым железом, чтобы компенсировать его потерю.
- Водный баланс: Не забывайте пить достаточно воды.
- Фазы цикла: Современные тренеры рекомендуют подстраивать нагрузки под фазы цикла, учитывая гормональные колебания. В начале цикла выносливость и сила могут быть снижены, но ближе к середине они обычно восстанавливаются.
«Универсального ответа нет: ориентир всегда – ваше состояние и комфорт», – резюмирует Лера Буры. Поэтому прислушивайтесь к своему телу и выбирайте те виды активности, которые приносят вам пользу и удовольствие, даже во время менструации.
