До 1 сентября остается совсем немного времени, а это значит, что скоро дети снова вернутся в школу. Летом каждый ребенок отдыхает и занимается тем, что ему нравится, но школьная жизнь сопряжена с распорядком, уроками и ранними подъемами. Именно поэтому крайне важно возвращаться в режим сна заранее, чтобы встретить начало учебного года здоровым, полным сил и желания покорять науки.
Сегодня «МК в Мурманске» совместно с Роспотребнадзором по Мурманской области расскажет о том, каким должен быть режим школьника и что нужно сделать, чтобы быстро и без стресса для организма ребенка подготовиться к новому учебному году.
Состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успехи в школе напрямую зависят от режима дня и полноценного отдыха. Он дисциплинирует и помогает школьнику быть собранным. Особенно важно заблаговременно наладить режим первоклассника, поскольку он поможет ему привыкнуть к новому этапу в жизни и правильно сочетать учебу и отдых.
Перед началом года важно напомнить ребенку о том, что он, как и другие, должен держать свое тело, одежду и другие вещи в чистоте и порядке. Утренняя зарядка поможет ему получить заряд бодрости и проснуться. Важно, чтобы ребенок вовремя ложился спать и засыпал без гаджетов. Это поможет ему полноценно восстановиться после дня в школе.
Для того чтобы у вашего ребенка не было проблем с засыпанием, важно придерживаться нескольких правил:
1. Ложитесь спать в одно и то же время.
2. После 19:00 лучше избегать шумных игр и просмотра фильмов.
3. Сформируйте полезные привычки перед сном, например, вечерний душ или ванну, прогулку или чтение. Со временем организм ребенка сам будет понимать, что за вечерним душем или чтением идет сон, и ваш ребенок будет засыпать намного быстрее.
4. Комнату перед сном нужно хорошо проветрить. Кроме того, сон при открытой форточке очень полезен для организма.
«Примерные нормы ночного сна для школьников: 1 - 4 классы — 10–10,5 часа; 5 - 7 классы — 10,5 часа; 6 - 9 классы — 9–9,5 часа; 10 - 11 классы — 8–9 часов», — рассказали специалисты.
Важно следить за питанием. Приучайте ребенка хорошо завтракать. Детям рекомендуется есть 4-5 раз в день с интервалом в 3,5-4 часа. Рацион должен быть полезным и включать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
Составляйте распорядок дня вместе с ребенком. Поощряйте младших за их предложения и учитывайте пожелания старших детей.
Ранее «МК в Мурманске» писал о том, что подготовка детей к школе обойдётся мурманским родителям около 14 тысяч рублей.
