Головной мозг — центральный орган нервной системы, управляющий всеми функциями организма, включая дыхание, сердцебиение, мышление, эмоции и память. Его здоровье важно для высокого качества жизни, долголетия и активного старения. Существует ряд правил, соблюдение которых поможет поддерживать здоровье вашего мозга.
Сегодня «МК в Мурманске» совместно с Роспотребнадзором по Мурманской области расскажет о том, что нужно делать для здоровья мозга.
Здоровое питание
Здоровье мозга начинается с того, чем его насыщаете, а именно с того, что вы едите. Сотрудники Роспотребнадзора рекомендуют включать в свой рацион больше овощей, фруктов, ягод, орехов, растительных масел, рыбы и морепродуктов, цельнозерновых продуктов. Дело в том, что вещества, содержащиеся в них, например, омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты, сложные углеводы и витамины, снижают потерю клеток головного мозга и помогают сохранить умственные способности. Также специалисты советуют меньше употреблять обработанные продукты, сахар и насыщенные жиры.
Физическая активность
Занятия физкультурой улучшают кровообращение в мозге. В идеале стоит уделять физической активности не менее 30 минут в день. Положительное влияние на мозг также оказывают и прогулки на свежем воздухе.
Полноценный сон
Один из самых главных советов для мозга звучит очень просто — высыпайтесь.
«Здоровый сон является необходимым условием для сохранения функционирования головного мозга. Рекомендуется спать 7–8 часов каждую ночь. Недостаток сна может привести к ухудшению когнитивных функций, снижению концентрации и повышенной раздражительности», — поясняют специалисты.
Откажитесь от вредных привычек
Вредные привычки, такие как злоупотребление алкоголем и курение, оказывают негативное влияние на весь организм, в том числе и на мозг. Именно поэтому для его здоровья важно отказаться от них. Это поможет сохранить здоровье мозга на долгие годы.
С 21 по 27 июля Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей сохранения здоровья головного мозга, и это отличный повод начать правильно питаться, гулять на природе и высыпаться.
Ранее «МК в Мурманске» писал о том, что, несмотря на всю пользу огурцов, они могут вызывать аллергию.
