Сегодня тема укрепления иммунитета актуальна как никогда. Мы вспоминаем о нем лишь при первых симптомах простуды, но поддерживать защитные силы организма важно ежедневно — это помогает оставаться здоровыми, справляться с вирусами и стрессами.
Об этом Московский комсомольцу в Мурманске рассказала Наталья Прищепа, заведующая Республиканским центром общественного здоровья Карелии, напоминает:
«Человек может повлиять на свой иммунитет, и питание здесь играет ключевую роль».
По ее словам, организму необходимы витамины и минералы, которые мы получаем из овощей, фруктов, орехов и качественного белка. Например, витамин С стимулирует выработку лейкоцитов, а цинк помогает иммунным клеткам созревать. Особенно важен витамин D — его не хватает жителям северных регионов, поэтому полезна жирная рыба, яйца и солнечные ванны. Пробиотики из йогурта и квашеной капусты поддерживают кишечник, где сосредоточено большинство иммунных клеток.
Но не вся еда — друг: полуфабрикаты, сахар и трансжиры вызывают воспаление и подрывают защиту организма. Наталья советует придерживаться принципа «радуги на тарелке», включая разнообразие натуральных продуктов ярких цветов.
Также она подчеркивает, что здоровый сон — «единственный способ телу отдохнуть и восстановиться». Во время глубокого сна организм вырабатывает цитокины — сигнальные белки, которые мобилизуют иммунитет и затем регулируют воспалительные процессы. Хронический недосып снижает защитные функции и повышает риск простудных заболеваний. Рекомендуется спать 7-9 часов, соблюдать режим и создавать комфортные условия для отдыха.
Не менее важна умеренная физическая активность: регулярные прогулки, плавание, йога снижают воспаление и уровень стрессового гормона кортизола, укрепляя иммунитет. Перетренированность, напротив, может навредить.
Наконец, стресс — «враг иммунитета», предупреждает эксперт. Хроническое напряжение угнетает иммунную систему, поэтому важно научиться расслабляться: дыхательные упражнения, медитации, осознанность в повседневных делах помогут снизить дистресс и восстановить баланс.
«Инвестиции в здоровый образ жизни — это несложно и доступно каждому, — резюмирует Наталья. — Выбирайте цельное, яркое питание, спите достаточно, двигайтесь и учитесь управлять стрессом — и ваш иммунитет будет вашим надежным союзником.»
Ранее мы писали о том, что северянам порекомендовали сдать анализы и проверить сердце перед тем, как начать бегать.
