В суете современной жизни человек часто сталкивается со стрессом. Бешеный ритм выбивает из колеи и приводит к постоянной усталости. Занятия йогой могут помочь справиться с регулярными перегрузками. Они способствуют снятию нервного напряжения и укреплению здоровья.
Сегодня «МК в Мурманске» совместно с доцентом кафедры «Физическое воспитание» Финансового университета при Правительстве РФ, преподавателем физкультуры Йолитой Полишкене расскажет о пользе йоги.
Йога — это совокупность различных духовных, психических и физических практик, нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма для достижения возвышенного духовного и психического состояния.
Эксперт поясняет: «Йога — это не религия, это древняя наука. Практика йоги делает тело человека здоровым и сильным, укрепляет его дух. Для занятий йогой практически не существует возрастных ограничений. В результате занятий снижается уровень кортизола в организме, в результате чего уходит нервное напряжение. Одним из самых положительных эффектов йоги на организм является влияние на сердечно-сосудистую систему».
В йоге существует множество поз, асан. Их популярность обусловлена несколькими факторами, такими как простота выполнения, универсальность, польза для здоровья. При выполнении асан снижается кровяное давление, замедляется сердечный ритм, увеличивается эластичность стенок сосудов.
«Дыхание играет центральную роль в практике йоги и является одним из ключевых аспектов, который помогает достичь гармонии между телом, умом и духом. Осознанное дыхание помогает успокоить ум, снизить уровень стресса и тревожности. Это способствует более глубокому сосредоточению на практике и медитации. Правильное дыхание помогает поддерживать баланс и стабильность в асанах (позах). Например, вдох может использоваться для создания длины в позвоночнике, а выдох — для углубления в позу», — поясняет Йолита Полишкене.
В йоге часто практикуется синхронизация движений с дыханием, что создает плавность и гармонию в практике. Это позволяет лучше осознавать тело и его ощущения.
Вот некоторые из наиболее популярных поз:
1. Баласана (Поза ребенка)
Сядьте на пятки, наклонитесь вперед, положив лоб на пол и вытянув руки вперед. Расслабляет спину и успокаивает ум.
2. Тадасана (Поза горы)
Простая поза, которая служит основой для многих других асан. Она помогает улучшить осанку и баланс. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, взгляд вперед.
3. Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз)
Эта поза активно используется во многих стилях йоги, она укрепляет руки и ноги, а также растягивает спину и бедра. Из положения на четвереньках поднимите бедра вверх, образуя перевернутую «V».
4. Уттанасана (Наклон вперед стоя)
Легко выполняется и хорошо растягивает заднюю поверхность ног и спину, что делает ее универсальной для всех уровней. Из Тадасаны (2) наклонитесь вперед, стараясь достать руками до пола.
5. Врикшасана (Поза дерева)
Эта поза развивает баланс и концентрацию, что делает ее полезной для практикующих всех уровней. Стоя на одной ноге, другую ногу поднимите и положите на внутреннюю поверхность бедра или голени, руки в молитвенной позиции над головой.
6. Бхуджангасана (Поза кобры)
Укрепляет спину и открывает грудную клетку, часто используется в последовательностях для улучшения гибкости. Лежа на животе, поднимите верхнюю часть тела, опираясь на руки.
7. Триконасана (Поза треугольника)
Растягивает боковые мышцы тела и улучшает гибкость, универсальна для различных стилей. Стоя, расставьте ноги широко, наклонитесь в сторону одной ноги, опустив руку к щиколотке или полу.
8. Маласана (Поза гирлянды)
Используется для улучшения гибкости бедер и подготовки к медитации, часто встречается в хатха-йоге. Ноги на ширине плеч, приседайте до пола, старайтесь не отрывать пятки от пола. Колени отвести в сторону. Сложите руки в намасте (положение «молитвы»). Это поможет сохранить баланс и сосредоточиться.
9. Пашчимоттанасана (Наклон вперед сидя)
Простая поза, которая помогает растянуть спину и ноги, часто используется в хатха-йоге и виньяса.
Многие из этих поз можно адаптировать под разные уровни подготовки и физические возможности. Эти факторы способствуют тому, что данные позы становятся основой для многих практик йоги и остаются популярными среди практикующих. Всегда полезно заниматься под руководством опытного инструктора, особенно если вы новичок в йоге.
Ранее «МК в Мурманске» писал о том, что правильное дыхание поможет северянам снизить мышечное напряжение.
