Наша красота — это не только результат ухода за собой, своевременного посещения салонов красоты и разнообразные косметические средства на полочке в ванной. В первую очередь красота начинается изнутри, а точнее — с продуктов, которые мы потребляем.
Сегодня «МК в Мурманске» вместе с Роспотребнадзором по Мурманской области расскажет о том, какие продукты по-настоящему полезны для нашей красоты.
Одним из важнейших компонентов для красоты являются омега-3 жирные кислоты, которые отвечают за питание, увлажнение и восстановление коллагеновых волокон. Омега-3 жирные кислоты содержатся в морепродуктах и рыбе. Эксперты подчеркивают, что чем рыба жирнее, тем больше в ней омега-3. Также морепродукты богаты витаминами A и E, улучшающими здоровье кожи, и цинком, который влияет на выработку организмом коллагена. Коллаген необходим для упругости кожи. Специалисты Роспотребнадзора отмечают: «Наиболее благотворно на кожу влияют устрицы и мидии».
Витамин A можно получить из моркови, тыквы и других оранжевых овощей. Эти продукты не только питательны, но и способны сделать цвет кожи более здоровым. Усвоение витамина A происходит более эффективно, когда он потребляется с жирами, поэтому будет намного полезнее, если добавить немного сливок в морковный сок или тыквенный суп.
Одними из ключевых продуктов для поддержания здоровья кожи являются орехи, богатые витамином E. Этот витамин играет важную роль в обеспечении оптимального баланса жира и влаги в коже, что особенно актуально для жителей мегаполисов. Специалисты рекомендуют регулярно съедать горсть миндаля, грецких орехов и фундука, чтобы поддержать кожу изнутри.
Для кожи полезны также оливковое и кокосовое масла, отличающиеся высоким содержанием витаминов A, D, E и насыщенных жирных кислот. Эти компоненты способствуют сохранению гладкости и упругости кожи. Кроме того, кокосовое масло можно использовать совместно с репейным маслом в качестве маски для волос. Эксперты советуют: «Смешайте его с репейным маслом, немного подогрейте и нанесите на голову, подержите 20 минут, затем смойте. Такая маска поможет восстановить сухие и ослабленные волосы».
Состояние волос и ногтей во многом зависит от синтеза белка кератина, для этого необходимо употреблять продукты, содержащие набор полноценные аминокислот и способствующие его синтезу. Специалисты сообщают, что в первую очередь это мясо, рыба, птица и яйца. Белками богаты кисломолочные продукты, сыры, а также яблоки, ананасы, груши, гречка и пшено.
Также для синтеза кератина необходимы сера, медь, кремний, железо, цинк и кальций, витамины: A, C, E и группы B. Эксперты также сообщают: «Самые главные аминокислоты, входящие в состав кератина, — это цистеин и глицин. Их можно получить из мяса и субпродуктов, семян подсолнечника, сои, грецких орехов и пшеницы».
Не стоит забывать, что вредные привычки напрямую влияют на наш внешний вид. Алкоголь и сигареты негативно воздействуют на любой орган человеческого организма, в том числе на состояние кожи, волос и ногтей.
Внешний вид — это зеркало того, что происходит у нас внутри, поэтому необходимо внимательно относиться к своему здоровью, своевременно лечить острые и хронические заболевания и не пренебрегать рекомендациями лечащего врача.
Кроме того, необходимо употреблять достаточное количество воды. Сотрудники Роспотребнадзора поясняют: «В среднем человеку требуется около 2 литров воды в сутки. Однако надо ориентироваться на свои ощущения. Кому-то будет достаточно и 1,5 литра. А, например, человеку крупного телосложения может понадобиться больше 2 литров в день».
Нехватка отдыха заметно отражается на внешнем виде, поэтому для того, чтобы ваша красота и здоровье сохранялись, важно находить время для отдыха и полноценного сна.
Ранее «МК в Мурманске» писал о том, что тушь для глаз может привести к конъюнктивиту у северянок.
