На территории Мурманской области с 1 декабря по 11 января наступила полярная ночь, когда на большинстве участков солнце не поднимается над горизонтом. Этот период может быть трудным для организма и психики, вызывая дискомфорт и влияя на состояние здоровья северян. Врачи отмечают, что в это время снижается иммунитет, повышается метеочувствительность и обостряются хронические заболевания. Об этом сообщили на официальном сайте Роспотребнадзора.
Чтобы противостоять этим отрицательным эффектам, специалисты рекомендуют соблюдать несколько простых правил. Во-первых, важно сохранять режим дня, как и в остальное время года, уделяя особое внимание достаточному сну – не менее восьми часов. Для этого стоит спать в полной темноте, отключая все источники света, а перед сном проветривать комнату.
Во-вторых, физическая активность играет важную роль. Рекомендуется заниматься спортом, такими как лыжи или коньки, особенно на освещенных трассах и катках. Зимой не стоит забывать о прогулках, которые можно делать с детьми в ярко оформленных прогулочных зонах. Также поддержать организм в тонусе помогут занятия в фитнес-центрах или бассейнах.
Третье важное правило – правильное и рациональное питание. В холодное время года организм особенно нуждается в витаминах, поэтому следует употреблять больше овощей и фруктов, а также замороженных продуктов, в которых сохраняются полезные вещества. В рацион должны входить орехи, сухофрукты и жирная рыба. Старайтесь избегать фаст-фуда и сладких газированных напитков, заменяя конфеты на сухофрукты. Для праздничного стола лучше выбирать легкие десерты с минимальным количеством сахара.
Следуя этим рекомендациям, северянам будет легче пережить период полярной ночи, подчеркнули в ведомости.
