Чтобы избежать гипертонии, нужно придерживаться здорового образа жизни. Мурманский Центр общественного здоровья и медицинской профилактики дал рекомендации по этому поводу.
Первым важным правилом стало здоровое питание, что важно для контроля веса. Медики рекомендуют не переедать, употребляя лишь то количество пищи, которым восстанавливается энергия организма. Также стоит регулярно питаться и есть маленькими порциями в одно и то же время. Ужинать рекомендуется за два-три часа до сна. И наконец, необходимо соблюдать пищевой баланс: жиры должны составлять не более 30 % рациона, белки – 15 %, углеводы – 55 %.
Исключив ненужные жиры и сахар, увеличив количество свежих овощей и фруктов в рационе, вы сможете значительно улучшить свое здоровье. Готовьте пищу на пару или в микроволновой печи, экспериментируйте с отвариванием и запеканием.
Правило № 2 заключается в отказе от курения, так как это может привести к серьезным сердечно-сосудистым заболеваниям.
Правило №3 подразумевает регулярные физические нагрузки, что помогает снизить артериальное давление и в борьбе с лишним весом. Не забывайте, что физическая активность может быть простой и доступной для каждого. Начните свой день с утренней гимнастики, затем займитесь физкультурой, а также плавайте, катайтесь на лыжах и велосипеде.
Также можно заняться физическим трудом на свежем воздухе, например, на своем приусадебном участке. Играйте в активные игры, такие как теннис или волейбол. Проводите больше времени на улице, гуляйте в парке, в лесу.
Правило № 4 – это избегать бороться со стрессом с помощью курения или алкоголя, что лишь ухудшит ситуацию. Лучше изучите методы преодоления стресса и повышения стрессоустойчивости. Займитесь релаксацией, аутотренингом или йогой.
Регулярное медицинское обследование – это правило № 5 для поддержания здоровья. Оно поможет выявить рисковые факторы, такие как повышенное артериальное давление и холестерин в крови, и предотвратить развитие гипертонии. Не забывайте, что с возрастом вероятность заболеваний только увеличивается. Поэтому для людей старше 35 лет проверка артериального давления должна проводиться ежегодно.
