Экзамены – непросто время даже для тех, кто уверен в своих знаниях. Во время подготовки к ним особенно важно заботиться о своем здоровье. Специалисты Управления Роспотребнадзора по Мурманской области подготовили соответствующие советы.
«Может показаться, что приготовление еды, прогулка, полноценный сон — пустая трата драгоценного времени, которое нужно использовать на подготовку к экзаменам, но это не так. Старайтесь соблюдать режим дня, ложиться спать и просыпаться в одно время, ко сну готовьтесь заранее. Во время подготовки и в дни сдачи экзаменов нужно хорошо и регулярно питаться, включая в рацион здоровую пищу», – сообщили в ведомстве.
Отмечается, что в меню обязательно должны быть яйца, молочные продукты, каши, мясо птицы и говядина, а также рыба, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Пропускать приемы пищи ни в коем случае нельзя: чувство голода не поможет хорошо усвоить изучаемый материал — скорее наоборот. Поэтому диеты и фастфуды лучше отложить на потом.
Между завтраком, обедом и ужином рекомендуют два здоровых перекуса свежими фруктами и овощами или смузи. Также полезен будет горький шоколад и орехи.
Пить специалисты рекомендуют простую воду. Также ее следует взять с собой на экзамен. Сладкую газводу и энергетические напитки лучше исключить. Эффективность последних, возможно, и высокая, но недолговечная, кроме того, чревата негативным воздействием на организм. Особенно натощак.
«Хорошая замена энергетиков — чашка зеленого чая. Кофе тоже много пить не рекомендуем — оно усиливает тревожность у неуверенных людей», — пояснили специалисты Управления.
Самая большая проблема у многих школьников и студентов в пору экзаменов — сохранять спокойствие и справляться со стрессом. Как выяснилось, снять напряжение помогут бананы – антистрессовый фрукт богат веществами и помогает вывести из организма гормона стресса — адреналина. Также полезны изюм и гречневая каша.
Кроме сна и здорового питания следует помнить и о двигательной активности, которая стимулирует работу мозга, поэтому всем советуют делать хотя бы несколько упражнений ежедневно или совершать прогулку быстрым шагом.
В день экзамена специалисты ведомства посоветовали хорошо выспаться, принять душ и хорошо позавтракать. А также пожелали всем успешной сдачи экзамена.
