Специалисты мурманского Центра общественного здоровья рассказали, как сохранить в порядке сердце и сосуды. Самые важные витамины для них – это витамины А, В, F, К, Р, С и Е, а также минералы калий, магний и кальций. Дневную норму можно получить путем нормализации питания, но это не всегда работает: на всякий случай лучше проконсультироваться с врачом.
Кроме этого, вредные жиры необходимо заменить на полезные. Особенно стоит остерегаться трансжиров – это искусственно синтезированные масла, которые встречаются в маргарине, фастфуде, выпечке и снэках. «Плохой» холестерин забивает сосуды, мешает свободной циркуляции крови и повышает тем самым риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Также очень важно следить за своим сном: чем он хуже, тем выше вероятность патологий, причем это распространяется даже на людей без вредных привычек. Недосып, помимо дискомфорта, может спровоцировать хронический стресс, проблемы с давлением и нарушение биологических процессов. Старайтесь спать по шесть-восемь часов в сутки, если не хотите навредить сердцу.
Еще сотрудники рекомендуют контролировать свой вес, так как лишние килограммы создают нагрузку на артериальные стенки. Действительно опасным считается ожирение в области живота, вот почему нельзя допускать, чтобы охват талии намного превосходил норму. Если самому похудеть не получается, обратитесь к диетологу.
«Здоровое сердце – натренированное сердце», – уверены медики.
Чтобы для вас это было правдой, уделяйте физическим нагрузкам минимум три часа в неделю. Самые полезные виды спорта в данном случае – езда на велосипеде, плавание, танцы, быстрая ходьба и бег трусцой. Чем больше мышечных групп задействовано, тем лучше, но главное не перестараться.
Ранее сообщалось, что может стать причиной акне. «МК в Мурманске» писал о том, что одна из гипотетических причин – изменения со стороны гормонов.
