Специалисты Роспотребнадзора Мурманской области рассказали, что нужно добавить в рацион для укрепления мышц и костей. В первую очередь это льняное масло и рыбий жир, так как это известные источники омега-3 жирных кислот. Они уменьшают воспалительные процессы в организме и благотворно влияют на суставы.
Далее идут кукурузные отруби, семена чиа и чечевица. Регулярный прием продуктов, содержащих клетчатку, снижает заболеваемость и в целом болезненные ощущения. Более того, они помогают вывести продукты обмена.
Завершает список перец чили, в состав которого входит вещество капсаицин. Местно он действует как обезболивающее, и при проблемах в суставах медики нередко рекомендуют использовать перцовые пластыри. Однако добавление перца в еду тоже эффективно и снижает воспаление.
Ранее врачи объяснили, почему банан называют «продуктом-антидепрессантом».
