Забота о себе и своем здоровье – залог бодрости и отличного самочувствия на протяжении всей зимы. Минздрав Мурманской области и Центр управления регионом подготовили топ-5 советов, которые помогут оставаться в хорошем расположении духа во время полярной ночи.
«Света должно быть много! Яркое искусственное освещение поможет снизить световое голодание», – сказано в подготовленных карточках с рекомендациями.
Насыщенные цвета в гардеробе также поднимут настроение. Кроме того, очень важно правильно питаться. Поддержать организм помогут природные источники витаминов и микроэлементов: овощи и фрукты, морская и квашеная капуста, грецкие орехи, рыба и печень трески, а также северные ягоды.
Во время полярной ночи специалисты рекомендуют не забывать про физическую активность. Придадут энергии и улучшат самочувствие утренняя зарядка каждый день, плавание, ходьба, бег, лыжные прогулки и вечерние променады на свежем воздухе. Все эти активности помогут сохранить и укрепить здоровье.
Для полноценного отдыха важно ложиться спать не позже 23:00. Сон должен длиться минимум 8-9 часов.
«Радуйте себя! Возьмите за правило каждый день делать что-то, что приносит вам удовольствие. Составьте и пополняйте список таких дел», – советуют Минздрав и ЦУР.
Полярная ночь придет в Мурманск уже меньше, чем через месяц. Период без солнечного света продлится со 2 декабря по 11 января. Темнота на протяжении суток может негативно влиять на эмоциональное состояние, а также провоцировать сонливость и утомляемость.
Северян попросили обязательно беречь себя, также обязательно поделиться этими советами с близкими.
