Физические нагрузки при сидячем образе жизни крайне важны. Татьяна Львова, основатель и главный тренер школы бильярда Poolschool, рассказала «МК в Мурманске», какие виды спорта помогут разнообразить активность и не навредить организму.
Для плавного входа в активный образ жизни специалист рекомендует на первый взгляд малоподвижные виды спорта, которые фокусируются на укреплении статических мышц. Например, бильярд развивает координацию, тренирует мышцы спины, рук и ног, способствует сосредоточенности и контролю эмоций.
Стрельба из лука или пистолета укрепляет мышечный корсет, развивает плавность движений, улучшает зрение и способствует эмоциональной регуляции. Пешие экскурсии-лектории позволяют совместить физическую активность с получением новых знаний и тренировкой зрительного аппарата. В подходящий сезон походы в лес по грибы и ягоды становятся отличным способом провести время на свежем воздухе и получить умеренную физическую нагрузку.
Сидячий образ жизни негативно сказывается на сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечно-суставной системах, предупредила Татьяна Львова. Эти системы отвыкают от нагрузки и теряют возможность быстро реагировать. Сидячая работа также влияет на позвоночник, вызывая боли и нарушения осанки. Колени и ступни испытывают повышенную нагрузку, что может привести к различным заболеваниям.
Специалист подчеркнула, что постоянная работа за столом приводит к зажатости в шейно-воротниковой зоне, что может вызывать головные боли и риск инсульта. Зрение страдает из-за длительной работы с узким диапазоном направленного взгляда и мерцанием экрана.
Для людей с сидячим образом жизни крайне важен плавный вход в физическую активность. Резкие нагрузки могут вызвать травмы и обострения хронических заболеваний, предупредила специалист. Поэтому лучше сначала сосредоточиться на укреплении статических мышц, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность тренировок. Кардионагрузки также важны, но их следует вводить постепенно, ориентируясь на свои ощущения и консультируясь со специалистом.
Универсального вида спорта, подходящего всем, не существует. Выбор должен основываться на индивидуальных предпочтениях, уровне физической подготовки и состоянии здоровья. Пешие прогулки можно считать одним из наиболее универсальных и доступных видов активности, подходящим большинству людей, заключила Татьяна Львова.