Когда человек начинает тренироваться, он обычно думает о нагрузках, питании или оборудовании, но почти никогда — о воде. Хотя именно она напрямую влияет на самочувствие на тренировке: от выносливости до ясности головы. И если пить «на глаз», можно сталкиваться с слабостью, сонливостью и неожиданными проблемами даже при хорошей физической форме.
Тренер DDX Fitness Юрий Аверьянов объясняет, что организм постоянно поддерживает равновесие, и вода — одна из главных вещей, которые удерживают систему в рабочем состоянии. Он отмечает, что тело реагирует на недостаток влаги позже, чем нам хотелось бы.
Когда человек наконец почувствовал жажду, внутренние процессы уже начинают замедляться, поэтому производительность падает чуть раньше, чем это ощущается внешне.Некоторым людям жажда может долго не давать сигналов. Тренер говорит, что подростки и, наоборот, пожилые люди иногда не ощущают потребности в воде даже при опасных симптомах, к которым относятся и перегрев, и головокружение, и потеря ориентации.
Во время нагрузки вода по естественным причинам теряется быстрее. Тело начинает выделят тепло через пот и дыхание. При этом выводятся не только жидкости, но и в месте с ними и соли. Юрий замечает, что распространенной ошибкой является «оптимально много пить», но в итоге организм становится вялым именно из-за нарушения баланса минералов.
Лучше выпивать примерно 100–150 мл воды перед тренировкой, а потом делать короткие глотки каждые несколько минут, если занятие длится до часа.Если тренировка затягивается больше чем на полтора часа, то рекомендуется выбирать минеральную воду или изотоник, чтобы восполнить потерянные электролиты. Лишний объем жидкости не делает нас сильнее и бодрее, поэтому «пить в запас» смысла нет.
Что касается добавок, Юрий считает, что эффект от них во время тренировки скорее психологический. Их сладкий вкус может слегка поддержать настроение, но глобальной пользы все-таки нет. Гораздо важнее общее количество белка в рационе, а не отдельные порции аминокислот между подходами. Любые добавки он советует обсуждать с врачом, чтобы не усугубить скрытые проблемы.
Важно помнить, что грамотный подход учитывает и минералы, и воду, и, самое главное, умеренный ритм питья. Все это вещи, конечно, приземленные, обычные, но именно они влияют на то, насколько комфортно проходит тренировка и сколько сил остается после нее, а не только «на силе воли выдержал до конца».
Ранее мы писали о том, что ценообразование в отелях зависит от авиабилетов.