Многие почему-то уверены, что «питаться правильно» — это про то, как выбирать продукты, считать калории и про полезные рецепты. Но все же важна не только тарелка, но и время, когда мы за нее садимся. Нарушенный режим питания, особенно в вечерние часы, способен испортить сон, самочувствие и даже внешний вид.
Как пишет «МК в Калининграде», ключ к здоровью — в так называемых циркадных ритмах. Это естественные биологические «часы», которые управляют большинством процессов — от выработки гормонов до того, как организм реагирует на пищу в разное время суток.
Фитнес-тренер FitStars, эксперт по силовому и функциональному тренингу, стретчингу и пилатесу Елизавета Прокудина поясняет, что наше тело днем и ночью буквально работает по двум разным сценариям.
«Представьте, что организм — это процессор и целая система датчиков в органах. Днем они активно перерабатывают пищу и превращают ее в энергию, а ночью процессы, наоборот, замедляются».Так вот, питание «в унисон» с биоритмами — это вовсе не модная тенденция, а вполне себе рабочая стратегия, которая реально поможет телу избавиться от лишнего.
Просто нужно запомнить, что утренние приемы пищи запускают метаболизм, а вот вечерние — особенно поздние — коварнее, так как могут обернуться тяжестью, вздутием и нарушением сна.
«Ночью пищеварение замедляется, а гормоны, отвечающие за сон, вступают в конфликт с сигналами от еды. Итог — организм не отдыхает, а вместо этого борется за равновесие».Прокудина добавляет, что регулярные перекусы поздно вечером очень даже способны повлиять и на внешний вид. Например, недосып почти всегда отражается на коже и уровне вашей энергии.
«Даже при одинаковом рационе, но с измененным графиком питания, можно снижать риск набора веса, улучшать настроение и состояние кожи».Начать можно и нужно минуя сложные схемы. Как вариант, плотнее есть днем, ужин должен быть легким, и особенно важно заканчивать его за 3–4 часа до сна. Также она советует не пропускать завтрак и придерживаться стабильного расписания, даже по выходным.
Тем, кто живет с хроническими заболеваниями, беременным и работающим в ночные смены тренер рекомендует подбирать режим индивидуально, а не следовать универсальным шаблонам.
И все же Прокудина уверена, что ключевой ориентир — это ваши собственные ощущения.
«Прислушивайтесь к телу, и вы поймете, что лучший советчик — это сама природа и ее ритмы».Ранее мы писали о том, что северянам рассказали о способах эффективного экспресс-ухода за кожей.