В последние годы стремление к шпагату стало своего рода символом гибкости и хорошей физической формы. Однако так ли безопасно это упражнение и стоит ли оно того? Фитнес-тренер FitStars, специалист по биомеханике и адепт умного фитнеса Виктория Вакулина специально для «МК в Мурманске» почему многие стремятся к шпагату и какие нюансы важно учитывать.Зачем женщинам развивать подвижность в тазобедренных суставах?
Подвижность тазобедренных суставов играет важную роль для женского здоровья:
- Взаимосвязь с функциями тазового дна, осанкой, походкой и дыханием: Тазобедренные суставы тесно связаны с этими аспектами, влияя на их правильное функционирование.
- Влияние на здоровье поясницы и коленей: Здоровая подвижность ТБС помогает снизить риск перегрузок и болей в этих областях.
- Восстановление после беременности: Адекватная подвижность ТБС облегчает восстановление после родов и снижает риск перегрузок.
Главное — не просто «растянуться», а научить суставы работать в полном и безопасном диапазоне движений, сохраняя контроль и силу.Шпагат как цель: мифы и реальность
Почему именно шпагат? Это социально значимый "маркер" гибкости. Фото в шпагате говорит: "Я гибкая!". Такая цель конкретна и мотивирует, ассоциируется с молодостью и легкостью.
Однако с точки зрения тела, шпагат не является обязательным условием здоровья суставов. Отличная мобильность, свободное дыхание и здоровая спина возможны и без шпагата. Важно понимать, что связки не должны становиться чрезмерно пластичными, так как их основная задача — стабилизировать сустав. Излишняя растянутость (гипермобильность) может привести к травмам, нестабильности и болям. Гораздо важнее уметь управлять диапазоном движения, включая мышцы и удерживая контроль.Нервная система и адаптивность
Гибкость зависит не только от мышц, но и от нервной системы. Во время растяжки мозг "разрешает" или "запрещает" движение. Если тело не чувствует контроля, нервная система включает защитное напряжение. Безопасная растяжка — это не "ломать себя через боль", а постепенное привыкание и развитие нейромышечного контроля.
Шпагат без силы и контроля — это красивая поза на фото, но риск для здоровья.Профессиональный спорт vs обычные люди
В спорте (гимнастика, танцы, боевые искусства) шпагат часто необходим для функциональности. Тело готовят специально, существуют компенсации и высокая цена.
В обычной жизни полный шпагат для здоровья не требуется. Важнее сбалансированная мобильность, позволяющая свободно приседать, наклоняться, завязывать шнурки, поднимать ребенка и ходить без болей.
Как правильно подходить к занятиям растяжкой
- Делать упор на динамическую мобильность - с движением, а не только на статике.
- Укреплять мышцы-стабилизаторы параллельно с растяжкой.
- Работать с дыханием и нервной системой.
- Отслеживать комфорт и избегать болезненных ощущений.
Растяжка нужна не ради шпагата, а ради здоровья. Женщинам особенно важно развивать умную подвижность тазобедренных суставов, улучшать осанку и взаимосвязь с дыханием. Шпагат может быть амбициозной целью, но не является универсальным показателем здоровья. Ценнее гибкое, стабильное, сильное и управляемое тело.
Стремление к шпагату – это личный выбор. Однако, важно помнить о балансе, разумном подходе и безопасности. Приоритет должен отдаваться здоровью и функциональности, а не просто красивой позе на фото.