После рождения ребенка многие женщины мечтают вернуть прежнюю фигуру. Однако после родов важно помнить о главном принципе тренировок: постепенности и безопасности, рассказала изданию «МК в Калининграде» фитнес-тренер FitStars, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна Лера Буры.
Даже при легких родах не стоит сразу заниматься спортом. Через пару недель можно начинать с легких дыхательных упражнений и упражнений Кегеля. При кесаревом сечении или осложнениях во время родов лучше подождать заживления шва и проконсультироваться с врачом.
На первых порах полезны дыхательные практики и работа с глубокими мышцами. Они помогут восстановить спину и предотвратить диастаз. Можно «дышать животом», втягивать его лёжа, делать мягкие мостики и упражнения на стабилизацию.
Спустя 6-8 недель можно переходить на йогу, пилатес, плавание и прогулки быстрым шагом. Позже допускаются силовые тренировки с собственным весом или легкими резинками. А вот резкие прыжки, тяжелые нагрузки на пресс и большие веса лучше исключить из своих тренировок в первые месяцы.
Через 3-6 месяцев, при отсутствии болей, опущения органов малого таза и диастаза, можно увеличить нагрузку и вернуться к обычным тренировкам.
Важно помнить, что спорт после родов — это не погоня за мгновенным результатом, а аккуратное, постепенное возвращение к форме. Сначала нужно дышать и стабилизировать, затем можно перейти к легкой активности, и только потом переходить к серьезным тренировкам. Именно такой подход позволит подтянуть тело безопасно и надолго.
Ранее «МК в Мурманске» писал о том, что тренер посоветовала северянкам легкую растяжку для снятия спазмов во время месячных.