Плавание – это не просто приятное времяпрепровождение, но и мощный инструмент для поддержания здоровья. Данный вид спорта мягко, но эффективно воздействует на организм, укрепляя сердце, мышцы и суставы.
Сегодня «МК в Мурманске» совместно с врачом-сердечно-сосудистым хирургом, флебологом ФНКЦ ФМБА России Тимуром Тажибаевым расскажет о том, почему этот вид активности так полезен, особенно в контексте кардиотренировок, и как правильно интегрировать его в свою жизнь.
В первую очередь плавание оказывает положительное воздействие на сердце и сосуды, поскольку именно кардиоваскулярная система получает наибольшую пользу от таких тренировок.
«Во время движения в воде организм испытывает равномерное сопротивление, что стимулирует сердечную мышцу работать интенсивнее, улучшая кровообращение. Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Cardiology, регулярные занятия в бассейне способствуют снижению артериального давления и уровня холестерина, уменьшая риск развития сердечных заболеваний», — поясняет врач Тимур Тажибаев.
Кроме того, плавание повышает выносливость, улучшает работу легких и насыщение крови кислородом. Помимо кардиоэффекта этот вид активности укрепляет мышечный корсет. При движении в воде задействуются практически все группы мускулатуры — от плеч до ног, что обеспечивает гармоничное развитие тела.
Важным преимуществом является отсутствие ударного воздействия на суставы, так как вода эффективно снижает на них нагрузку, поддерживая массу тела и минимизируя давление на колени, тазобедренные суставы и спину. Это делает плавание отличным выбором для тех, кто страдает артритом или восстанавливается после травм. По данным фонда Arthritis Foundation, занятия в бассейне помогают значительно облегчить боль, что особенно важно для людей, проходящих реабилитацию после хирургических вмешательств или живущих с хроническими заболеваниями костно-мышечной системы.
«Для поддержания здоровья сердца и сосудов достаточно посещать бассейн 2–3 раза в неделю, уделяя каждой сессии от 30 до 45 минут. Это соответствует рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, которая подчеркивает важность умеренной аэробной нагрузки для укрепления кардиоваскулярной системы. Если цель заключается в повышении выносливости или снижении веса, можно увеличить количество тренировок до 4–5 в неделю, но важно избегать переутомления. Новичкам следует начинать с небольших дистанций, постепенно наращивая интенсивность, чтобы организм адаптировался к нагрузке без лишнего стресса. Такой подход позволяет добиться устойчивого эффекта для сердца, не перегружая его», — рекомендует специалист.
Не менее значимым является вопрос сочетания плавания с другими видами физической активности для достижения сбалансированного развития. Поскольку занятия в воде относятся к аэробным упражнениям, они прекрасно дополняют силовые тренировки. После интенсивных занятий в тренажерном зале плавание помогает расслабить мышцы, улучшить кровоток и ускорить восстановление.
Исследование Университета Западной Австралии подтверждает, что комбинация аэробных и силовых нагрузок повышает общую выносливость и снижает вероятность травм. Что касается других кардиотренировок, таких как бег или велоспорт, их можно чередовать с посещением бассейна для разнообразия рабочего воздействия на сердце. Например, два дня в неделю можно посвящать бегу, а два — водным упражнениям. Это предотвращает привыкание организма к однотипным усилиям и в значительной степени повышает пользу для сердечно-сосудистой системы. Перед началом комбинированных программ важно проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или ограничений по состоянию здоровья, чтобы избежать нежелательных последствий.
«Плавание представляет собой универсальную форму активности, которая эффективно поддерживает здоровье сердца, укрепляет мышцы и бережет суставы. Регулярные тренировки в воде, проводимые с учетом индивидуальных особенностей и в сочетании с другими видами нагрузок, способны существенно улучшить общее самочувствие», — резюмирует врач Тимур Тажибаев.
Ранее «МК в Мурманске» писал о том, что сидячий образ жизни и перенапряжение могут привести к образованию грыжи у северян.