Современный человек проводит большое количество времени в сидячем положении: в школе мы учимся, сидя за партой, на работе трудимся за ноутбуком, а приходя домой, мы садимся на мягкий диван, чтобы посмотреть любимый фильм перед сном. При этом уровень физической нагрузки с каждым годом становится все меньше и меньше: добраться до работы удобнее на машине или общественном транспорте, а вместо долгого похода в магазин нам привозят продукты курьеры. Такой образ жизни приводит к различным заболеваниям позвоночника, и чтобы не допустить их, крайне важно заниматься профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Сегодня «МК в Мурманске» совместно с врачом китайской и классической медицины, рефлексотерапевтом, мастером цигун Ириной Старковой расскажет о эффективных тренировках для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Остеохондроз — это не болезнь единиц, а естественное изменение, связанное с прямохождением и нагрузкой на позвоночный столб, которое начинает формироваться уже с трех лет.
«Сегодня остеохондроз, протрузии и грыжи становятся все более распространенными, даже среди молодых людей. Основные причины — сидячий образ жизни, хроническое перенапряжение, длительное пребывание в статичных позах и, конечно, отсутствие регулярной физической активности, направленной на поддержание здоровья позвоночника. Поэтому профилактические упражнения показаны всем», — поясняет Ирина Старкова.
Профилактика заболеваний позвоночника всегда должна быть комплексной. Начать можно с простого теста: встаньте на носочки, а затем на пятки. Если при этом возникает дискомфорт или неустойчивость — это повод заподозрить начальные нарушения. Конечно, точно определить проблему можно только после диагностики, в том числе МРТ. Но уже на этапе появления легких симптомов крайне важно включить в образ жизни регулярные упражнения, улучшающие подвижность позвоночника, снимающие спазмы и питающие межпозвоночные диски.
Особенно уязвим пояснично-крестцовый отдел — на него приходится максимальная нагрузка. При возникновении протрузии или грыжи могут появляться боли, онемение, нарушение работы органов малого таза. При защемлении нервных корешков поясничного отдела у пациентов нередко возникают частые мочеиспускания, запоры и боли внизу живота.
Эксперт отмечает: «В таких случаях полезно делать местный самомассаж: в положении стоя энергично растирать область поясничного прогиба, чтобы убрать напряжение и улучшить кровообращение. Хорошо себя зарекомендовало простое упражнение: лечь на спину, ноги согнуть и положить на стул под углом 90 градусов. Поясница прижимается к полу, мышцы расслабляются, и наступает облегчение. В таком положении можно находиться 5–7 минут ежедневно, а затем зафиксировать поясницу шарфом или специальным поясом».
Не стоит забывать и про шею. Часто мы держим телефон, опуская голову вниз, что приводит к спазмам и сдавливанию нервов.
«Простое упражнение: правую руку завести за спину, левую положить на правое плечо, наклонить голову влево и аккуратно потянуть, затем медленно вернуть в исходное положение. Меняем сторону и повторяем. Также можно растереть область седьмого шейного позвонка, чтобы снять напряжение с мышц шеи», - добавляет Ирина Старкова.
Физические упражнения являются обязательным элементом в поддержании здоровья спины, но только при грамотном подходе. Даже такие привычные виды активности, как ходьба, бег, плавание или растяжка, могут нанести вред, если уже есть изменения в позвоночнике. Очень важно, чтобы нагрузки подбирались индивидуально и выполнялись строго при правильной технике. Особую осторожность нужно соблюдать при выполнении скручиваний — при грыжах и протрузиях они могут усугубить состояние, усилив компрессию на межпозвоночные диски и нервные корешки.
Ранее «МК в Мурманске» писал о том, что разминка перед тренировкой подготавливает мышцы и снижает риск травм.