Курение — вредная привычка, от которой очень трудно отказаться, несмотря на известные угрозы для здоровья. Согласно статистике, ежегодно от последствий табакокурения умирает около 8 миллионов человек, из которых 350 тысяч — в России. Сигареты наносят вред всем органам, особенно страдают сердце, легкие и кровеносная система. Об этом рассказали на официальном сайте Роспотребнадзора.
Курение увеличивает риск инфаркта миокарда и инсульта. Каждая выкуренная сигарета усугубляет ситуацию: повреждается эндотелий сосудов, утолщаются стенки артерий, снижается их эластичность, что приводит к образованию атеросклеротических бляшек и тромбов. У курильщиков чаще выявляют опасные для жизни аритмии и повышенное артериальное давление.
Если вы решили отказаться от курения, вот несколько полезных советов, которые могут помочь вам в этом непростом процессе. Начните с составления списка причин, по которым вы хотите бросить курить, и разместите его на видном месте — это будет постоянное напоминание о вашей цели. Также стоит подумать о своем предыдущем опыте отказа от курения, если вы уже пытались это сделать, и извлечь из него полезные уроки.
Назначьте конкретную дату, когда вы планируете бросить курить — лучше всего выбрать ближайшие две недели. Обязательно сообщите друзьям и близким о своих планах и попросите их поддержать вас в этом решении. Если в вашем окружении есть курильщики, постарайтесь убедить их не курить рядом с вами и, возможно, попытаться бросить вместе.
Старайтесь постепенно сокращать курение в тех местах, где вы проводите много времени — дома, на работе или в автомобиле. В это же время откажитесь от алкоголя, поскольку он может усилить ваше желание закурить. Избегайте стрессовых ситуаций и мест, где много курящих людей, чтобы снизить соблазн.
Будьте готовы к симптомам отмены, таким как раздражительность, тревога и повышенный аппетит; они могут проявиться в первые недели. Чтобы поддерживать свою мотивацию, вознаграждайте себя за каждую пройденную ступень — будь то сутки, недели или месяц без сигарет. Эти шаги помогут вам крепче придерживаться своей цели и обрести жизнь без сигарет.
Чтобы справиться с желанием закурить, занимайтесь физической активностью, пробуйте дыхательные практики и медитацию. Если вы снова закурите, не отчаивайтесь — повторные попытки увеличивают шансы на успех.
Отказ от курения приносит множество преимуществ, как краткосрочных, так и долгосрочных. Уже через 12 часов после последней сигареты нормализуется уровень угарного газа в организме, что является первым шагом к оздоровлению. В течение 2–4 недель улучшается работа сердечно-сосудистой системы и процесс дыхания. По мере продолжения отказа, в течение 1-9 месяцев вы можете заметить снижение кашля и одышки. Спустя год риск ишемической болезни сердца уменьшается вдвое, а через 5 лет снижается риск инсульта. Наконец, через 10 лет вероятность возникновения рака легких сокращается на 30–50%, что является значительным улучшением для вашего здоровья. Все эти изменения подчеркивают важность и пользу отказа от курения для качества и продления жизни.
Кроме того, отказ от курения может продлить жизнь: от 3 до 10 лет, как считают специалисты.