В Мурманск снова вернулась жаркая погода: температура поднялась до +24 градусов по Цельсию. Как избежать обезвоживания летом, разъяснил управление Роспотребнадзора по региону.
При повышенном потоотделении организм усиленно теряет воду и необходимые микроэлементы. Если дефицит становится сильно выраженным, то начинается обезвоживание. Именно поэтому жара для многих становится настоящим испытанием.
В первую очередь, в зоне риска – дети и пожилые люди. Детский организм еще не умеет полноценно регулировать процессы обмена веществ. В пожилом возрасте обычно уже накапливаются проблемы с сосудами, сердцем и почками. Даже относительно небольшая потеря жидкости может серьезно ухудшить самочувствие.
Также в зоне риска – беременные и кормящие мамы, спортсмены и пациенты с гормональными нарушениями. Симптомы обезвоживания: жажда и сухость во рту, затруднение глотания, слабость и головная боль, сокращение частоты мочеиспускания, бледность, а также холодный пот и повышение частоты пульса.
В жару очень важно следить за своим состоянием и пить воду при первой возможности. Лучше, если бутылка минеральной воды без газа всегда будет с собой. Сладкие напитки употреблять не рекомендуется: чтобы вывести глюкозу из организма, организму придется потратить еще больше жидкости.
Для вкуса в воду можно добавлять фрукты, ягоды, листья мяты, дольки лимона или лайма. Восполнить недостаток воды также помогут свежие фрукты и овощи, которые содержат около 90-98% влаги.
Кроме того, витамины, содержащиеся в них, улучшат самочувствие и помогут хорошо перенести жару. А вот с арбузами и дынями лучше не перебарщивать. В них тоже много воды, но хватает и сахара. От алкогольных напитков необходимо полностью отказаться.
Здоровье человека во многом зависит от сбалансированного рациона. Ранее Роспотребнадзор развеял мифы о правильном питании.