Иммунная система предохраняет организм от воздействия микробов, способных вызывать развитие разных заболеваний. Также иммунитет охраняет организм от вреда выходящих из-под контроля клеток собственного организма, сообщает управление Роспотребнадзора по Мурманской области.
Как пояснили специалисты, когда в организм попадают вирусы и микробы, в крови начинают вырабатываться лимфоциты-«убийцы», задача которых – уничтожать инфекцию.
Помимо этого организм вырабатывает ряд низкомолекулярных химических веществ, белков и ферментов, которые либо участвуют в уничтожении болезнетворных агентов, либо стимулируют клетки иммунной системы, помогая им справляться с возникшим заболеванием.
Иммунитет человека может снижаться. Этому способствуют неправильные образ жизни с низкой физической активностью и вредными привычками, наличие стресса, плохой сон, неправильное питание и обстановка окружающей среды.
Чтобы укрепить иммунитет, важно изменить образ жизни. Стоит больше двигаться и заниматься спортом, меньше времени проводить перед телевизором или компьютером, контролировать уровень стресса в жизни.
Помимо этого, важно провести коррекцию питания – ввести в рацион специализированные, обогащенные полезными веществами продукт и биологически активные добавки к пище (БАДы).
Для первичной профилактики связанных с ослабленным иммунитетом болезней важны витаминно-минеральные комплексы.
Так, витамин С (аскорбиновая кислота) защищает организм от последствий стресса, усиливает восстановительные процессы, подавляет воспаления и уменьшает действие аллергенов. Поскольку сам витамин С не синтезируется в организме человека, важно получать его с пищей. Это позволят сделать БАДы, а также экстракты ацеролы и шиповника.
Защитную функцию слизистых оболочек улучшает витамин А. Также в поддержании иммунитета участвует токоферол (жирорастворимый витамин Е). Его особая ценность состоит ещё и в том, что он защищает от окисления полиненасыщенные жирные кислоты.
Важную роль в работе иммунитета играют микроэлементы – селен и цинк. они препятствуют возникновению иммунодефицита и стимулируют образование антител.
Все эти витамины и микроэлементы выполняют еще одну функцию – антиоксидантную защиту, которая тормозит воспалительные процессы. Необходимые вещества можно получить из растительных антиоксидантов – дигидрокверцетина, изофлавонов солодки, катехинов зеленого чая и других.
Большую роль в работе иммунной системы играет кишечник. Его оптимальную работу обеспечивает наличие в пище клетчатки. Она удаляет из кишечника вредные вещества и микробы. Также работа кишечника невозможна без сообщества полезных молочнокислых бактерий – бифидобактерий и лактобацилл, заселяющих не только кишечную стенку, но и другие слизистые оболочки. Поэтому для повышения защитных сил организма необходимо использовать БАДы, содержащие пребиотики, например, лактулозу или фруктоолигосахариды.
Большое влияние на организм оказывают «гормоны стресса», такие как кортизол и адреналин. Они вырабатываются, если человек постоянно высокий уровень стресса. Тем не менее, при длительном воздействии стресса на организм, ресурсы исчерпываются и начинается иммунодефицитное состояние.
Именно поэтому во время нервного напряжения важно принимать витамины группы В, а также витамины С, А, Е, которые в достаточном количестве могут поступить только с пищей и которые необходимо постоянно восполнять для полноценной работы нервной системы.
Лучше своевременно снабжать иммунную систему необходимыми элементами, чем лечить последствия ее истощения.