Мурманский Центр общественного здоровья дал несколько советов людям «серебряного возраста» – это граждане 60 лет и старше.
В первую очередь пожилым северянам советуют есть побольше здоровой пищи: это качественные молочные продукты, орехи, цельнозерновые продукты, нерафинированные масла, крупы и бобовые, мясо и субпродукты, овощи и фрукты (не менее 400 г в день), а также рыба и морепродукты (не реже двух раз в неделю).
Также не стоит пренебрегать активным образом жизни. Физическая нагрузка помогает сохранить силу и выносливость, взять под контроль вес, а еще улучшает координацию движений, что, в свою очередь, предотвращает падения и переломы костей.
Кроме этого, не менее важно соблюдать режим и спать восемь-девять часов, улыбаться и мыслить позитивно, так как оптимизм избавляет от стресса и депрессии.
«Принимайте ситуации, которые вы не в силах изменить, такими, какие они есть», – рекомендуют врачи.
Специалисты уточнили, что людям старше 65 лет необходимо ежегодно проходить диспансеризацию для раннего выявления заболеваний и состояний, связанных с возрастом. К примеру, мы уже рассказывали о том, почему важна консультация гериатра.
Чтобы с пользой тратить свободное время, почаще выбирайтесь на улицу, гуляйте, найдите новое увлечение или хобби и посещайте выставки, театры и музеи – события со свободным входом мы довольно часто публикуем на нашей ленте.
Ранее северянам сообщили о пользе разных видов ходьбы. «МК в Мурманске» писал о том людям старшего поколения подойдут скандинавская ходьба и интервальная ходьба.