Качественный сон играет очень важную роль для человека. В полярную ночь нарушения в режиме дня могут усиливаться: сбивается цикл сна и бодрствования. Дефицит сна – фактор риска многих патологий, сообщили в Печенгской центральной районной больнице.
Примерно 50% всех жителей России жалуются на недосыпание. Причины самые разные – много работы, маленькие дети и другие жизненные обстоятельства.
Однако медики предупреждают: высыпаться нужно обязательно. Сахарный диабет второго типа на 28% чаще развивается у тех, кто спит менее шести часов. Кроме того, возрастают риски гипертонии, ишемической болезни и инсульта. Еще один нехороший спутник недосыпа – лишний вес.
Для того, чтобы наладить режим сна, необходимо соблюдать несколько простых правил. Спать лучше всего ложиться в одно и то же время, в прохладном и проветренном помещении. Для сна подходит легкая и свободная одежда.
Засыпать нужно в полной темноте. Перед тем, как лечь в кровать, можно принять расслабляющий горячий душ. Не рекомендуется злоупотреблять кофе, особенно в вечернее время.
За несколько часов до сна стоит снизить информационную нагрузку и постараться расслабиться. Регулярные занятия спортом тоже очень хорошо влияют как на режим, так и на качество сна. Не обязательно несколько часов проводить в зале, подойдут и простые пешие прогулки, а также сезонные активности: катание на лыжах и коньках.
Негативно влиять на качество сна также могут переутомление, вредные привычки – алкоголь и курение, неудобный матрас и подушки, обильная и жирная еда.
Если все перечисленные меры не помогли, а бессонница продолжает беспокоить, необходимо обратиться к врачу.