Мозг осенью не саботирует работу, он честно реагирует на дефицит света. Сетчатка получает меньше сигнала, падает выработка серотонина, а мелатонин, наоборот, начинает вырабатываться раньше обычного. Поэтому появляется ощущение, что в три часа дня хочется лечь спать. Это не лень и не слабая воля, это биохимия. Первый шаг — перестать воевать с собой за то, что мозг замедлился.
Чтобы хоть как-то заставить мозг работать, нужно больше света и движения.
«После пробуждения надо выйти на балкон и просто постоять лицом к свету, даже пасмурному — глазам нужен именно внешний свет, лампа в комнате его не заменяет», — рассказывает эксперт.
Затем необходима резкая смена позы тела, например, присесть 15-20 раз или быстро подняться-спуститься по лестнице. Таким образом человек может проснуться, это работает не за счёт кислорода, а за счёт выброса норадреналина, который и отвечает за ощущение «включился».
После необходим контакт с холодной водой. Включить кран, намочить запястья и виски, так как там проходят крупные сосуды близко к коже. Это самый быстрый способ дать нервной системе сигнал тревоги в хорошем смысле — «просыпайся, что-то происходит».
Порядок очень важен, потому что циркадный ритм регулирует свет, гормоны бодрости вырабатываются благодаря движению, а вода закрепляет результат.
