Что такое самооценка и почему она может быть низкой
Самооценка — это не уверенность в своей исключительности. Это внутреннее ощущение собственной ценности, которое не зависит от внешних достижений, похвалы или критики. Человек с здоровой самооценкой признаёт свои слабости, но не превращает их в приговор, а готов с ними работать.
Существует несколько причин заниженной самооценки:
- детский опыт, который в основном формируется с помощью регулярной критики родителей, сравнения с более успешными детьми;
- различные неудачи и потери на протяжении жизни (увольнение, развод, болезнь), которые могут серьёзно пошатнуть веру человека в себя.
- токсичное окружение (партнёры, коллеги или друзья), которое постоянно обесценивают любые действия человека.
- социальные сети, которые создают идеальное восприятие чужих жизней, что зачастую идет вразрез с реальностью нашего существования.
Как понять, что с самооценкой что-то не так
Несколько признаков того, что Ваша самооценка требует пристального внимания.
- Вы постоянно извиняетесь, даже когда не виноваты
- Вы отказываетесь от комплиментов
- Вы сравниваете себя с другими, причем почти всегда не в свою пользу
- Вы боитесь сказать «нет», чтобы не расстроить людей
- Вы прокручиваете в голове прошлые неудачи и долго не можете их отпустить
- Вы избегаете новых возможностей, потому что уверены, что не справитесь
- Вы терпите то, что вас не устраивает (в отношениях, на работе, в быту), из соображений что «лучше уже не будет»
Проверьте себя. Если Вы отметите в этом списке 3-4 пункта, — это сигнал задуматься. Если больше половины, то пора действовать.
Как укрепить самооценку
Существуют определенные рабочие техники для укрепления самооценки.
Ограничьте сравнение. Перестаньте следить за «идеальными» аккаунтами в соцсетях. Отпишитесь от тех, после чьих постов чувствуете себя хуже.
Составьте список ваших сильных сторон: профессиональные навыки, бытовые, человеческие качества. Например, «Я могу объяснить сложное простыми словами», «Я хорошо готовлю борщ» или «Я умею слушать собеседника. Время от времени перечитывайте этот список, когда начинаете сомневаться в собственной значимости.
Ведите дневник собственных достижений. Фиксируйте даже обычные мелочи (удачно проведенный семейный вечер, завершение сделки и т.д.), поскольку наш мозг склонен запоминать неудачи и игнорировать успехи.
Хвалите сами себя. Представьте, что вы говорите те же слова лучшему другу. Научитесь принимать комплименты.
Начните заботиться о себе и уделять себе больше времени. Регулярный сон, хорошая физическая форма напрямую влияют на самоощущение.
Окружайте себя позитивными людьми. Старайтесь больше общаться с теми, кто Вас ценит и с которыми Вам хорошо быть собой. Даже один такой человек меняет многое.
Устраивайте себе вызов. Время от времени делайте то, что даже немного пугает, ведь самооценка растёт от реального опыта («я сумел!)». Каждый раз, когда Вы преодолеваете страх, вы говорите себе: «Я могу».
Фразы, которые стоит заменить.Старые формулировки, закрепленные в нашем сознании, часто и создают проблемы. Попробуйте менять их на новые. Например, вместо «У меня не получится» повторяйте «Я попробую и посмотрю, что выйдет» или фразе «Я виноват во всём» предпочтите «Я ответственен за свои действия, но не за чужие».
Перестаньте делать это ради своей самооценки
Что точно не стоит делать.
Во-первых, ждать, пока самооценка поднимется сама — этого не случится, здесь нужны конкретные действия.
Сравнивать свой прогресс с достижениями других. У каждого своя стартовая точка и свои обстоятельства.
Пытаться укрепить самооценку внешними достижениями. Новые машины, должности, подписчики дают кратковременный эффект. Здоровая самооценка строится изнутри.
Окружать себя «мотивационным» контентом 24/7. Коучи, бесконечные тренинги и курсы, все это создаёт иллюзию работы над собой, но ничего не меняет на практике.
Когда стоит обратиться к специалисту
Иногда низкая самооценка может свидетельствовать о серьезных проблемах: депрессии, тревожном расстройстве, последствиях психологической травмы. В этом случае следует обратиться к специалисту.
