Когда лучше ходить в зал: утром или вечером?
Выбор времени для тренировок зависит от ваших целей и самочувствия. Лучшая тренировка — та, которая происходит регулярно. О том, когда заниматься эффективнее, специально для «МК в Мурманске» рассказала доцент кафедры «Физическое воспитание» Финансового университета при Правительстве РФ Йолита Полишкене.
По словам эксперта, если цель — общее здоровье и тонус, то здесь всё просто: выбирайте то время, когда вам легче сохранять постоянство. «Жаворонкам» больше подходит утро, «совам» — вечер.
Для жиросжигания лучше утро
Полишкене поясняет, что жиросжигающая тренировка больше подойдет для утренних часов. После ночи запас гликогена низкий, поэтому тело активнее использует жиры в качестве энергии. Кроме того, утренние занятия дисциплинируют: мы реже пропускаем тренировки из-за усталости или накопившихся дел. Утренняя зарядка или бег тонизируют и улучшают настроение на весь день.
Для силы и снятия стресса — вечер
Вечерние тренировки лучше подходят для силовых нагрузок. Температура тела и уровень гормонов (например, тестостерона) в это время максимальны, поэтому результаты выше, объясняет доцент.
Также с помощью вечерней тренировки можно снять стресс: она помогает отвлечься и снизить уровень кортизола после рабочего дня. Для этого, уточняет эксперт, отлично подойдет йога.
Важно! Интенсивные занятия вечером могут нарушить сон, если тренироваться за 2–3 часа до отхода ко сну. Учитывайте это при планировании.
