Увеличение светового дня в мае — это прекрасный подарок природы, который, однако, может серьезно подпортить наше самочувствие через нарушение сна. Психологически нам кажется, что раз на улице еще светло, то и ложиться рано не стоит, но наш мозг обмануть сложнее.
Гормон сна мелатонин начинает вырабатываться только в темноте, и когда солнце заходит поздно, а встает неприлично рано, наши внутренние биологические часы начинают сбоить. В итоге мы засыпаем позже, а просыпаемся от первых лучей солнца, не успевая пройти через все фазы глубокого восстановления.
«Чтобы сохранить комфортный режим, я настоятельно рекомендую использовать шторы блэкаут или маску для сна — это вернет мозгу ощущение ночи», — посоветовала эксперт.
Также очень важно за час до сна выключать яркий свет и гаджеты, заменяя их на уютные вечерние ритуалы. Помните, что нервная система в мае и так работает на повышенных оборотах из-за обилия света и активности, поэтому качественный сон в полной темноте — это ваш главный способ избежать весенней раздражительности.
