Разминка прямо в офисе помогает сотрудникам снять напряжение, лучше концентрироваться и чувствовать себя бодрее. Вы можете делать упражнения в течение дня, чтобы бороться с усталостью.
Преподаватель физкультуры Йолита Полишкене специально для «МК в Хакасии» рассказала, что офисные упражнения имеют низкую интенсивность. Они не дают полноценной кардионагрузки и не наращивают мышцы. Поэтому такая разминка лишь частично компенсирует недостаток движения. Оптимальный вариант — сочетать короткие разминки на работе с регулярными полноценными тренировками.
Эксперт посоветовала несколько упражнений, которые можно делать, сидя за столом:
- Для шеи: медленно наклоняйте голову вперед, пытаясь коснуться груди. Поворачивайте голову в стороны, стараясь посмотреть назад. Повторите 8–10 раз.
- Для корпуса (повороты): скрестите руки на груди, поверните туловище влево, задержитесь, затем повторите вправо. Сделайте 8–10 поворотов в каждую сторону.
- Для корпуса (растяжка): положите правую руку на левое колено, левую руку заведите за голову. Медленно поверните верхнюю часть тела влево, глядя через плечо. Повторите 8–10 раз в каждую сторону.
- Для плеч и спины: смоедините ладони над головой, держа локти прямо. Задержитесь. Повторите 8–10 раз.
- Для лопаток: соедините ладони за спиной, плавно поднимите руки назад, сводя лопатки.
- Для глаз: посмотрите вдаль, затем переведите взгляд на близкий объект.
