Возраст – это всего лишь цифра, особенно когда речь идет о современном поколении 65+. Исследования последних лет кардинально изменили подход к здоровью в зрелом возрасте. Статистика говорит сама за себя: на начало 2025 года люди 65 лет и старше составили почти 18% от общей численности населения России, и, по прогнозам, к тому же году их доля может вырасти до 24%. Это значит, что активное долголетие становится не просто желаемой перспективой, а насущной необходимостью. Ключевой тренд – не смирение с ограничениями, а осознанное и качественное питание, направленное на поддержание активности и мышечной массы.
«МК в Мурманске» попросили технолога-консультанта «ВИВО Маркет», нутрициолога Екатерину Жильцову поделиться своими экспертными знаниями и взглядом на этот важный вопрос.
Спорт не ради рекордов, ради качества жизни
Миф о том, что в 70 лет нужно беречь себя от нагрузок, окончательно развеян. Напротив, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует людям этой возрастной группы не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю. Идеальным решением для поддержания здоровья и тонуса становится скандинавская ходьба – настоящий феномен в России, активно набирающий популярность. Этот вид активности задействует все группы мышц и при этом оказывает щадящее воздействие на суставы.
Не менее важны и силовые упражнения с малыми весами или резинками, эффективно борющиеся с возрастной потерей мышечной массы. Кроме того, регулярные тренировки на равновесие – лучшая профилактика падений, одной из главных угроз в пожилом возрасте.
Принятие возраста: не скрывать годы, а гордиться опытом
Осознанная старость – это не отчаянная попытка выглядеть моложе, а спокойное и уважительное принятие своих лет, открывающее новые горизонты и возможности. Это предполагает смену жизненного фокуса. Если раньше идентичность часто строилась вокруг профессии («Я – инженер»), то теперь наступает время новых ролей – «садовод», «путешественник» или «кулинар». Активное хобби, волонтерство, общение с внуками – вариантов множество!
Современная нейробиология подтверждает, что, несмотря на то, что мозг, возможно, теряет в скорости обработки информации, он компенсирует это мудростью, способностью видеть глубинные связи и принимать взвешенные решения благодаря феномену нейропластичности. Мозг остается гибким и способным к обучению в любом возрасте!
Завершающим элементом этого подхода становится практика осознанной благодарности за прожитые годы и за те возможности, которые есть сейчас. Это мощный инструмент для укрепления психологического благополучия, который единогласно рекомендуют специалисты по позитивной психологии во всем мире. Сосредоточьтесь на позитиве и научитесь ценить каждый момент!
Ваша жизнь – это самый главный проект
Поколению 65–70 лет в России выпала уникальная миссия – своим примером показать, что старость может быть не унылой осенью, а насыщенным и ярким «золотым сезоном». Это время, когда накопленный опыт, мудрость и, наконец, появившееся свободное время позволяют заниматься тем, что действительно приносит радость и удовлетворение.
Это время жить для себя. Не эгоистично, а осознанно. Заботиться о теле, чтобы оно оставалось надежным спутником на долгие годы. Выстраивать отношения с детьми на основе взаимного уважения и понимания. Наполнять жизнь общением, творчеством и новыми открытиями. Ваша старость – это не то, что вам «назначено» по паспорту. Это то, что вы создаете сами каждый день. И у нового поколения 65+ это получается блестяще! Так давайте вместе вдохновляться их примером и переписывать правила старости!
